طبق صحي | حضري طبق صحي متكامل سهل التحضير و بدون حرمان
المكونات :
- بيضة مسلوقة
- ٥ حبات طماطم كرزية
- ٥ حبة زيتون أسود
- ضمة روكا (جرجير)
- حبة بطاطس مسلوقة
- علبة من سمك التونة
- ملح
- فلفل أسود
- زيت زيتون
- عصير نصف ليمونة
- ملعقة كبيرة من بذور الشيا
السعرات الحرارية للطبق :
بيضة مسلوقة = ٧٨ سعر حراري
سلطة الخضار مع التونة = ٣٠٠ سعر حراري
حبة بطاطس مسلوقة حجم وسط = ١١٠ سعر حراري
طريقة التحضير :
في طبق التقديم نوزع الجرجير ثم نضع الطماطم مقطعة نصفين ثم بجانبها الزيتون الأسود والبطاطس المسلوقة مقطعة أرباع ، ثم نضع التونة والبيضة نقسمها نصفين ، ثم نحضر الصوص ؛ في وعاء نضع بذور الشيا والملح والفلفل الأسود وعصير الليمون وزيت الزيتون ونقلبهم معا ثم موزعه على السلطة ويقدم .
تعليقات
إرسال تعليق